原地小跑20-30秒

跪式俯卧撑8-12个

开合跳30秒

徒手深蹲20个

跪式俯卧撑抬腿左右腿各10-15个

箭步蹲左右腿各10-15个

俯卧撑8-12个

单腿桥左右腿各10-15个

下蹲后促腿15-30秒